L'une des formes d'exercice les plus populaires dans le mode de vie actuel, par ailleurs essentiellement sédentaire, est la course à pied. Les gens le font pour diverses raisons, telles que l'amélioration de leur santé physique et mentale, leur bien-être ou pour atteindre des objectifs plus élevés, comme l'organisation de diverses compétitions. "Votre corps est l'équipement de course le plus important dont vous disposez", déclare le livre Running and the Marathon - The Complete Guide. Mais malgré cette affirmation, qui par ailleurs est vraie, les équipements et chaussures modernes sont de plus en plus populaires dans l'industrie du running d'aujourd'hui. Une grande attention est accordée aux chaussures de course soutenues par diverses technologies, censées réduire les charges de course et garantir une course plus sûre en termes de protection des articulations et des tissus conjonctifs musculaires. Récemment, les chaussures de course de différentes catégories d'amorti et de soutien se sont fortement développées. Contrairement à l'industrie de la course à pied en croissance rapide, de plus en plus de gens ont commencé à choisir des chaussures pieds nus, notamment en raison de l'augmentation réussie de la reconnaissance de la marque et de la propagation de certains effets positifs.

Il existe deux adversaires complètement différents sur le marché. Le premier offre beaucoup d'amorti et de soutien, tandis que le second aspire au minimalisme et à une manière plus naturelle de marcher ou de courir. Qui a raison et ce qui est mieux pour qui est une question de personne, de ses souhaits, de ses objectifs et de la santé du système de mouvement. De nombreuses études et expériences positives indiquent que les chaussures pieds nus procurent un excellent bien-être lors de la marche ou de la course. Dernièrement, nous pouvons voir beaucoup de publicités qui parlent de la qualité de ce type de choix de chaussures. Cependant, on ne mentionne pas souvent qu’avant de devenir un véritable pieds nus, il faut s’y habituer et que cela ne se fait pas du jour au lendemain. Le système de mouvement doit être correctement et progressivement acclimaté à la course et à la marche, car sauter trop vite peut provoquer des blessures gênantes. Dans le cas du choix de chaussures pieds nus pour la course, il est nécessaire d'y prêter un peu plus d'attention, car des forces beaucoup plus importantes sont développées au cours de celle-ci.

Mais ne vous inquiétez pas, marcher avec des chaussures aussi fines, larges et élastiques est extrêmement amusant et agréable, donc s'y habituer n'est pas un problème.


Photo de : Xéro Shoes

Courir au microscope

Après la marche, la course à pied est l’une des formes d’exercice les plus faciles. En plus des vêtements et des chaussures, nous n'avons pratiquement pas besoin d'équipement supplémentaire, ce qui est tout le contraire par rapport à d'autres sports, comme l'escalade, le cyclisme ou le ski. Et non seulement l'équipement, mais aussi le mouvement lui-même pendant la course sont assez faciles à première vue, car tout le monde peut vraiment courir. Mais si quelqu’un commence à courir plus sérieusement, il n’est même plus recommandé de tourner les jambes de manière imprudente.

Lorsque le coureur a un contact avec le sol (béton, tartan, chemin forestier...), on parle de phase d'appui. Et puis la façon de courir du coureur, ses chaussures et les irrégularités de ses pieds sont d'une grande importance. La course à pied, même si elle fait partie des formes naturelles de mouvement, génère de grandes forces. Ces forces, surtout si nous courons longtemps et souvent, peuvent être trop importantes ou exercer une trop grande pression sur notre corps. Les forces qui agissent sur notre corps peuvent être mieux illustrées par la 3e loi de Newton, qui décrit l'action et la réaction. Ainsi, si notre pied agit sur le sol avec une certaine force, le sol agit également sur notre pied avec une force opposée égale. Notre corps est constitué d’articulations et d’amortisseurs appelés muscles et tissus conjonctifs.

Courir pieds nus

En termes d'absorption des forces, la semelle intermédiaire d'une chaussure de course est la plus importante. C’est l’industrie du sport qui y a prêté le plus d’attention ces dernières années. Ils utilisent différentes approches pour améliorer l'amorti et la stabilité, comme différents gels placés dans la semelle intermédiaire. Étant donné qu’il n’y a pas d’amortisseurs dans la course pieds nus, la technique du coureur est cruciale. Dans l'une des études, il a été constaté que, quelle que soit la chaussure, les forces lors de l'atterrissage sur la partie avant du pied sont trois fois inférieures à celles lors de l'atterrissage sur la partie arrière du pied. Du point de vue des forces, ce n'est pas seulement la chaussure qui est importante, mais aussi la façon dont le pied est placé en contact avec le sol (la première étape de l'appui).

D'après ce qui a été écrit, la course pieds nus est efficace et sûre à condition d'avoir une bonne technique de course et de placer le pied sur la partie avant en contact avec le sol. Une bonne technique de course peut être obtenue avec un entraînement dédié pour l’améliorer. Premièrement, il peut être amélioré dans des chaussures de course confortables, puis transféré aux pieds nus.

Les chaussures coussinées modernes offrent confort et protection, mais elles réduisent l'efficacité du pied et des autres muscles et nous amènent ainsi à ne pas prêter attention à la manière (technique) de courir. Pour cette raison, beaucoup de gens remarquent que dès qu'ils passent à une chaussure minimaliste, ils courent davantage sur l'avant-pied, car en pratique, atterrir sur le talon avec de telles chaussures peut être assez douloureux.




Un exemple d'atterrissage sur le talon et d'atterrissage sur l'avant-pied. Photo : extrait de l'article sur ResearchGate : Marek Pantak, Coureurs sur des passerelles – un nouveau modèle VGRF pour la technique de course avec frappe du talon

Commencez à marcher

Toute leur vie, la plupart des gens portent des chaussures classiques, dont le guide n'est pas un contact tout à fait naturel avec le sol, la partie avant étroite qui presse les orteils dans une position non naturelle est particulièrement inquiétante. Dès que l'on passe à une semelle complètement fine et élastique, caractéristique des chaussures pieds nus et à une large partie avant, c'est une énorme nouveauté pour les pieds, à laquelle il faut s'habituer progressivement lors de promenades plus courtes, seulement alors pouvons-nous continuer avec des promenades plus longues et enfin - en courant.

Souvent, un changement trop rapide peut provoquer des douleurs au talon, au tendon d'Achille, à la colonne vertébrale ou aux mollets, ce qui est le premier (et dans le pire des cas déjà trop tard) signe que votre système de mouvement n'est pas encore adapté à ce type de chaussures. La meilleure façon de s'y habituer est de changer dans un premier temps les chaussures choisies tout au long de la journée en fonction de la fréquence de marche que vous y porterez. Tout d'abord, il est bon d'avoir des chaussures pieds nus uniquement pour des activités principalement sédentaires (par exemple un travail sédentaire) ou des activités qui impliquent une faible proportion de marche (par exemple une petite promenade, aller au magasin...). Augmentez progressivement la distance et la fréquence de port au fil du temps. Si votre objectif ultime est de courir, il est logique d’ajouter éventuellement des chaussures minimalistes à votre routine de course établie. Exemple : faites votre tour familier avec les chaussures classiques que vous utilisiez jusqu'à présent, et enfin, une fois rentré chez vous, changez de chaussures et courez une distance encore plus courte pieds nus. Au début, cela ne devrait faire que quelques mètres, puis augmenter progressivement la longueur au fil du temps.

Si vous portez des chaussures classiques depuis 20, 30 ou 40 ans, n'espérez pas habituer vos pieds aux chaussures pieds nus du jour au lendemain. Le processus ne prendra même pas deux semaines, mais il faudra plusieurs mois avant que vous puissiez faire de très longues promenades ou courir à l'aventure sans risque de blessure, si tel est votre objectif ultime. Il convient de noter que la sensation de marcher dans de telles chaussures est très agréable lorsqu'elle est utilisée correctement, ce qui rend l'adaptation amusante et confortable. Un jeu de course qui change de chaussures peut pimenter votre routine de course établie.


Photo : archives personnelles

Raisons pour lesquelles choisir des chaussures pieds nus

1. Partie avant des chaussures plus large

Si nous regardons la forme de nos orteils, nous pouvons voir qu’ils n’ont pas une forme trop semblable à celle de la plupart des chaussures ordinaires. Lors de la marche, les orteils se dilatent lorsqu'ils touchent le sol et ont besoin d'espace pour cela. Les chaussures classiques ont une forme plutôt pointue sur l'avant, ce qui n'imite pas la forme naturelle du pied et peut entraîner diverses déformations.

2. Perception de la base

La semelle des chaussures pieds nus est très fine et élastique, ce qui nous rapproche beaucoup de la marche pieds nus. Sous le pied, on ressent la forme et la texture de la base, ce qui donne une sensation agréable et « ancrée ».

3. Renforcer les pieds

De nombreuses études montrent que ce type de chaussures renforce les muscles des jambes et des pieds. Les chaussures avec un talon plus épais offrent un meilleur soutien de la voûte plantaire, ce qui semble bien au début, mais cela signifie qu'aucun muscle n'est nécessaire pour le soutien. Par conséquent, cela conduit à leur perte.

4. Légèreté et flexibilité

Comme ces chaussures peuvent beaucoup se plier en raison de leur élasticité, elles prennent peu de place et sont également très légères. Ces caractéristiques en font plus qu’un excellent choix pour voyager.


Photo : archives personnelles

La gamme de chaussures pieds nus de Kibuba

Il a fallu un certain temps avant qu'une marque proposant des chaussures minimalistes n'entre sur le marché slovène. Dans le monde de la course à pied récréative à l'étranger, de nombreux visages célèbres courent de cette manière depuis très longtemps, malgré le boom de l'industrie de la course à pied. De nos jours, certains de ces pieds nus se retrouvent également sur les sentiers de course slovènes, notamment dans le domaine du trail récréatif.

On retrouve la marque de chaussures Xero Shoes dans les rayons de Kibuba depuis longtemps.


Jusqu'à récemment, nous n'avions que leurs sandales minimalistes dans les rayons. Cette fois, nous les avons complétés par des modèles de chaussures que vous pouvez porter pour :

• marcher ou courir :

Bottes Xero HFS

Les chaussures pieds nus Xero HFS sont idéales pour un usage quotidien, elles sont également conçues pour la course sur route pieds nus. Ils sont fabriqués dans un matériau doux et flexible qui s'adapte à la forme du pied. La partie avant de la chaussure est large, ce qui permet à vos orteils d'être dans une position tout à fait naturelle par rapport aux chaussures ordinaires. Le matériau est léger et confortable et, grâce au tissu entièrement synthétique, il convient également aux végétaliens.

HFS signifie « Highly Flexible Sole », ce qui signifie que la semelle est très flexible (élastique). Cela permet la sensation de marcher pieds nus. Cela peut également signifier « Happy Face Shoe », ce qui signifie un visage heureux lorsque vous enfilez les chaussures. .


Bottes Xero Mesa Trail II

Les chaussures de trail pieds nus Xero Mesa Trail II conviennent à diverses activités sur terrain accidenté ou au trail. La semelle est composée de la technologie FeelTrue™, avec une couche de TrailFoam™ ajoutée par-dessus. Cela offre une excellente adhérence sur un sol irrégulier et irrégulier. Les doigts sont protégés par un caoutchouc de protection ajouté. Le tissu est léger, confortable et résistant à l'usure, et grâce au tissu entièrement synthétique, il convient également aux végétaliens.

• tous les jours:

Chaussures pieds nus Xero Aptos pour femmes

Les chaussures pour femmes Xero Aptos sont des chaussures légères conçues pour une sensation confortable et naturelle lors des courses quotidiennes. Ils sont fabriqués dans une matière 100% vegan, la partie supérieure est en toile de chanvre.


Chaussures pieds nus femme Xero Tari

Les chaussures pieds nus pour femmes Xero Tari sont des bottes confortables et légères au style classique pour tous les jours. La partie supérieure est en cuir lisse et la zone située au niveau du cou-de-pied facilite l'enfilage et le retrait. Une sangle réglable a été ajoutée à l'arrière du talon pour vous assurer d'ajuster la chaussure et d'améliorer l'adhérence de la chaussure sur le pied. La semelle extérieure FeelTrue® de 7 mm offre une protection et une traction légères tout en vous permettant de vous sentir connecté au sol lorsque vous bougez.






Sandales Xero Z-trail EV

La Xero Z-Trail EV est une sandale idéale pour courir, faire de la randonnée ou se promener en ville. Ils procurent un sentiment complet de liberté avec juste ce qu'il faut de protection. La semelle FeelLite avec la couche intermédiaire de TrailFoam a une épaisseur de 10 mm et offre la meilleure combinaison de confort et de protection. Les brides en forme de Z assurent un bon maintien du pied. Les sandales sont disponibles en version homme et femme.






Sandales Xéro Genesis

Simplicité dans le mouvement. Une excellente chaussure pour tous ceux qui aiment le minimalisme et veulent donner à leurs pieds une totale liberté. Le caoutchouc offre une protection suffisante à la semelle et les brides sont extrêmement confortables au contact de la peau. Le modèle Genesis est un excellent choix pour tous les voyageurs qui ont besoin d'une chaussure supplémentaire extrêmement légère et occupant un minimum de place dans leurs bagages. Disponible en versions hommes et femmes.






Sandales Xero Z-Trek pour hommes

Les sandales Z-Trek avec des lanières en nylon lisse fabriquées à partir de matériaux recyclés rPET sont une mise à niveau du populaire original Z-trail. Le Z-Trail est déjà bien adaptable, et le Z-Trek encore plus. La Z-Trek a une semelle plus fine, est 20 % plus légère que le modèle Z-Trail et offre un meilleur contact avec le sol. Le système de sangles entièrement réglables vous permet de régler avec précision et donc de marcher en toute sécurité.
La semelle extérieure FeelTrue® de 6,0 mm d'épaisseur offre une sensation fantastique au sol et une adhérence fiable, tout en vous protégeant lorsque vous marchez sur des surfaces extérieures malgré sa fine épaisseur.
Un confort qui change la vie et des performances supérieures ne proviennent que du fait de permettre à vos pieds de faire ce qui leur vient naturellement : fléchir, bouger librement et rester autant que possible en contact avec le sol.






Sandales pour enfants Xero Z-Trail

Avec les sandales légères Xero Z-trail, vos enfants bénéficieront de liberté et de mouvements naturels. La version améliorée est dotée de brides plus larges et plus confortables en forme de lettre Z, qui assurent une bonne adhérence au pied. La semelle en caoutchouc FeelTrue offre une durabilité maximale et la semelle intérieure BareFoam offre un excellent confort.

Chaussettes Injinji

Les chaussettes de la marque Injinji sont un excellent choix à porter en combinaison avec les chaussures pieds nus Xero. La particularité de ces chaussettes à cinq orteils est que chaque orteil est enveloppé individuellement dans un matériau respirant. Les doigts sont ainsi plus libres, détendus et peuvent remplir leur fonction sans limitation.


Photo : www.injinji.com

Les chaussettes sont disponibles en différentes épaisseurs et hauteurs :

Épaisseurs :

• Légères = ce sont les chaussettes les plus fines, avec moins de renfort, adaptées à l'été et surtout aux activités courtes, à la marche ou à la course, et à un usage quotidien.
• Poids moyen = chaussettes adaptées à la plupart des activités. Ils sont légèrement plus épais et renforcés, ce qui assure un plus grand confort lors des randonnées plus longues.
• Ultra run = elles ont la même épaisseur que les chaussettes classiques de poids moyen, sauf qu'elles ont des renforts supplémentaires sur le côté et sur toute la longueur du pied. Ils sont principalement destinés aux très longues randonnées, aux ultra marathons et aux trekkings.

Hauteurs:

• No show = chaussettes qui arrivent aux chevilles.
• Mini Crew = chaussettes qui s'étendent jusqu'aux chevilles et empêchent les pierres ou la terre de pénétrer dans la chaussure.
• Crew = chaussettes adaptées au port de chaussures de randonnée hautes.

Photo : www.injinji.com